How to increase Height In Hindi : लंबाई कैसे बढ़ाये :
अपना कद या Height को हर व्यक्ति चाहे वो महिला हो या पुरुष कॉन्शस होते है । क्योंकि व्यक्ति की लंबाई उसके पूरे व्यक्तित्व को बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करती है । पहले ऐसा माना जाता था कि लम्बाई जेनेटिक कारण अर्थात पेरेंट की Height के मुताबिक ही बच्चो की भी लंबाई निर्भर करती है । लेकिन इसके अलावा भी लंबाई को विभिन्न तरीके से बढ़ाया जा सकता है ।
लंबाई और प्यूटटरी ग्रंथि (Pituitary gland )
हमारी प्यूटटरी ग्रंथि में एक हार्मोंन्स HGH ( Human Growth Hormone) के कारण ही हमारी Height बढ़ती है । जब इस हार्मोन्स का निकलना बंद हो जाता है तो लंबाई रुक जाती है । ठीक प्रकार से आहार और nutrition की कमी के कारण भी HGH बनना बंद हो जाता है । अतः यदि पौष्टिक आहार , शारीरिक विकास और तनावमुक्त माहौल से HGH हार्मोन्स को बढ़ाया जा सकता है ।
प्रारंभ से ही बच्चो की देख भाल :
पेरेंट्स बच्चो को प्रारंभ से एक ऐसा वातावरण बनाये कि जिससे प्रारम्भ से ही उनका शारीरिक विकास हो । इसके लिए वे उन्हें पार्क में ले जाये उनको कुछ फिजिकल activities करवाये । उनको झूले झूलने दे । जिससे उनका शारीरिक विकास हो सके । बच्चो को घर मे ही बंद करके न रखे । उनको संतुलित आहार दे । हो सके तो कोई एक sport सिखाये जैसे जुडो -कराटे,बैडमिंटन ,किकेट ,स्वीमिंग,बॉलीबाल आदि जिसमे उनको रुचि हो ।
Height बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार :
अक्सर देखा गया है कि 18 से 21साल तक लड़को की लंबाई बढ़ती है । वही लड़कियों की लंबाई 15 से 18 वर्ष तक बढ़ती है । इस उम्र में बच्चों का विशेष ख्याल रखना पड़ता है । ऐसे में समुचित और पौष्टिक आहार लेना चाहिए । उनकी diet भी पहले से ज्यादा बढ़ जाती है । उनके आहार में प्रोटीन,कैल्शियम ,फास्फोरस, जिंक युक्त आहार दे । आहार में दूध ,दही, दालें, ग्रीन वेजिटेबल ,मूंगफली मछलीआदि दे । चीनी का प्रयोग कम करे । दूध के साथ अश्वगंधा का प्रयोग करे । थोड़ी देर धूप में रहे । इससे विटामिन डी मिलता है । चूंकि विटामिन डी कैल्शियम को अब्सॉर्बे करता है । इससे लंबाई बढ़ती है । प्रोटीन ,मूंगफली, मछली के तेल से एमिनो एसिड मिलता है । इससे भी HGH हार्मोन्स बढ़ता है ।
फास्ट फूड और ज्यादा तली हुई चीजो से पहरेज करे । पानी खूब पिये । पानी की कमी के कारण शरीर के कई अंगों को growth में कमी आ जाती है । इसके साथ ही पर्याप्त नीद ले । कम से कम 8 घण्टे की नींद आवश्यक है। क्योकि नीद में ही लंबाई बढ़ती है । किसी भी प्रकार के नशा न करे ।
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व्यायाम और आसन :
इस उम्र में कुछ व्यायाम और योग करने से भी शरीर का विकास होता है और लंबाई बढ़ती है जैसे तड़आसन और शीर्षआसन से भी लंबाई बढ़ती है । कुछ शारीरिक एक्टिविटीज जैसे रस्सी कूदना , लटकना ,खोखो खेलना,कबड्डी ,साइक्लिंग आदि से शारीरिक विकास तो होता ही है ,शरीर की लंबाई भी बढ़ती है ।
शरीर का Posture ठीक रखे :
कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए जैसे चलते समय,गर्दन और कंधे झुके हुए ना हो बॉडी का posture सही हो। कूबड़ निकालकर ना चले । कभीकभी अनजान में ऐसा करते है और वही उनकी आदत बन जाती है । इसी प्रकार बैठते समय सीधे होकर बैठे ।और सोते हुए अपना शरीर सिकोड़ कर मत लेटे सीधे और रिलैक्स होकर लेटे । इससे शरीर मे रक्त का ठीक प्रकार से संचार होगा । भारी चीज ( weight) उठाने वाली Exercise न करे इससे Height रुक जाती है ।
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